L’allenamento a corpo libero resta sempre un training essenziale per il nostro corpo o è ormai superato? Quali vantaggi si ricevono ? Tutto quello che non sapevi su questo workout.
Attrezzi o allenamento a corpo libero? Pesi in palestra o un po’ di sano moto all’aria aperta? Chi di noi non si è mai trovato di fronte a questo bivio? Come in tutti i settori, anche il body building e il fitness hanno le loro tendenze. Cross fit, kick boxing, step, gag, trx…. ma quanta confusione!
La pratica storica del bodyweight (o allenamento a corpo libero) è stata sostituita da bilancieri, manubri, ecc. Recentemente però si sta riscoprendo l’importanza dell’allenamento a carico naturale e di tutte le tecniche che si traducono in effetti benefici nelle azioni di vita quotidiana.
Scopriamo insieme perché scegliere un allenamento a corpo libero.
1) Puoi allenarti ovunque (casa, spazi aperti, palestra)
2) Risparmi denaro, non dovendo sostenere spese di iscrizione o acquistare attrezzature
3) Maggiore libertà. Non dovrai più correre dall’ufficio alla palestra per seguire un corso a orari prestabiliti e potrai allenarti quando realmente puoi e vuoi (aumentando così la connessione mentale col tuo corpo e riducendo i livelli di stress).
4) Usi contemporaneamente tutti i tuoi elementi condizionali, ossia, forza, rapidità, resistenza, flessibilità.
5) Metti alla prova la coordinazione ; la fluidità nei movimenti, la reattività e le combo (pensiamo per esempio ad un circuito), il controllo del corpo in relazione allo spazio.
Al migliorare della coordinazione, aumenta la potenza del nostro core. Il core è la regione lombo-pelvica che controlla la stabilità e l’equilibrio del nostro corpo, che, negli esercizi bodyweight o corpo libero, viene stimolata e quindi rafforzata.
6) Migliori la consapevolezza del tuo corpo e del suo potenziale. Non possiamo pensare di lanciarci in sincopati allenamenti con attrezzi se prima non passiamo l’esame di base, ovvero essere in grado di conoscere e utilizzare idoneamente il nostro corpo.
7) Attivi e potenzi il tuo sistema di conduzione (cervello-muscolo). Allenarsi a corpo libero produce risposta nervosa, che si basa sul rapporto inter-intra muscolare così come sulla modulazione della forza tra le varie fasce muscolari che concorrono all’esecuzione dell’esercizio.
8) Hai combinazioni infinite per il tuo allenamento o workout. Se il tuo stile di vita somiglia più a quello di Bridget Jones che a quello di Kayla Itsines, poter variare gli esercizi, mettendoti alla prova in luoghi/situazioni/movimenti sempre differenti e mai noiosi, rappresenta sicuramente un plus da non sottovalutare.
9) Riduci i tempi e aumenti la costanza di allenamento. Essendo a rotazione concentrati su determinati gruppi muscolari, i workout sono relativamente brevi (dai 10 ai 45 minuti) e di conseguenza è più semplice rimanere motivati e non mollare.
10) Ti prepari efficacemente alla prova costume. La bella stagione si avvicina e pensiamo di aver bisogno di costosi rimedi. Bene non è cosi! Iniziando ora avrai tutto il tempo per smaltire i pranzi delle feste ed eliminare quelle rotondità che ti fanno sentire a disagio in costume da bagno. Non tutti sanno che l’allenamento a intervalli stimola il metabolismo e il consumo di grassi e calorie anche dopo lo sforzo, grazie al cosiddetto effetto post-combustione.
Come vedi non occorrono maxi investimenti economici da pianificare, diete impossibili o costosi personal trainer… Riscopri il tuo corpo e fai scorta di buona volontà!
